¡Ey! ¿Cómo estás mi querido(a) lector(a)? Espero que estés pasando un excelente día. Durante la publicación de hoy vengo a hablarte sobre unos cómodos y sencillos ejercicios para la ansiedad por comer.
A pesar de que algunas personas son más resistentes a la presión cotidiana, aprender a manejar la ansiedad no es algo sencillo, y por lo general, la mayoría de nosotros tenemos cierto grado de dificultad para lograrlo.
Los pensamientos negativos actúan como nuestros peores enemigos a la hora de enfrentar este temido trastorno psicológico. Por eso, la manera correcta de combatirlo es: definiendo el problema y razonando la forma (y medios) en que nos afecta.
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Sin embargo, en ocasiones la ansiedad es desproporcionada con la situación, e incluso se presenta en ausencia de cualquier peligro ostensible. Cuando la ansiedad se presenta en momentos inadecuados o es tan intensa y duradera que interfiere con las actividades normales de la persona, entonces se la considera como un trastorno.
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad entre los cuales hay diferencias importantes. Los más comunes son:
Puede deberse a distintos factores, los cuales están casi siempre entrelazados unos con otros, los más destacables son:
Es importante prestar atención a los síntomas para prevenir que las personas sufran crisis severas, ya que este trastorno es muy común, y con un apropiado tratamiento para la ansiedad las personas que lo sufren pueden aprender a mejorar su calidad de vida.
Existen numerosas investigaciones científicas que han encontrado fórmulas eficaces para que no sintamos a todas horas un apetito voraz. Ahora mismo voy a revelarte 15 consejos sobre: cómo combatir la ansiedad por comer. Con los cuales aprenderás: cómo calmar la ansiedad; y vivir tranquilamente tú día.
Si desea iniciar una dieta saludable te invito a leer mi post: ¿Cómo iniciar una dieta ideal? Te vendrá de maravilla.
También podemos tomar sopas vegetales antes de las comidas o entre horas, ya que aportan los beneficios de los vegetales, pocas calorías y favorecen que nos sintamos saciados.
La realización de cualquier ejercicio contribuye a reducir la sensación de hambre. Pero científicos de la Universidad Británica de Loughborough han comprobado que mientras al practicar deporte aeróbico se estimulan dos de las principales hormonas que regulan el apetito, el resto de ejercicio solo estimula una. La consecuencia es que con la actividad aeróbica el hambre se reduce más y esa reducción dura más tiempo.
Por tanto, si te cuesta controlarte con la comida, la natación, la bici o caminar te ayudarán más como ejercicios para la ansiedad por comer, que hacer ejercicios de musculación.
Lee mi publicación: ¿Cómo empezar a hacer ejercicio? Allí aprenderás lo necesario para iniciarte en el mundo del entrenamiento.
Los carbohidratos complejos (pan, pasta, arroz, cereales, galletas, patatas, lentejas, etcétera) colaboran en el aumento de la cantidad de serotonina. Siempre es más recomendable que sean integrales por el aporte de fibra y, sobre todo, porque tienen un menor índice glucémico.
Esto significa que los niveles de glucosa en sangre no aumentan tan rápidamente como si tomásemos carbohidratos complejos refinados. Gracias a esto, conseguiremos saciarnos mantenernos saciados por más tiempo y los niveles de insulina no aumentarán drásticamente, lo cual nos ayudará a no acumular grasa. En otras palabras, lograremos calmar la ansiedad de comer.
Un puñado de frutos secos es ideal para picar. Eso sí, el chocolate con más del 75% de cacao: su amargor impide comer mucho de golpe.
La hora de hacer la compra también es importante, nunca debemos ir a comprar cuando se acerca la hora de la comida, ya que la sensación de hambre nos puede llevar a comprar alimentos muy calóricos (como bollería de snacks). Cuando vayas a comprar lleva una lista de lo que necesitas y, simplemente, compra lo que hayas apuntado.
Tomar conciencia de la respiración y aprender a hacerlo de forma más tranquila y profunda es uno de los grandes ejercicios para controlar la ansiedad. Por eso, el yoga, la meditación o el Mindfulness son técnicas que nos ayudarán muchísimo en todo el proceso.
La publicación de hoy terminó siendo más larga de lo que esperaba, si te ha gustado o tienes alguna opinión no dudes en hacérmela saber escribiendome al grupo de whatsApp.
A pesar de que algunas personas son más resistentes a la presión cotidiana, aprender a manejar la ansiedad no es algo sencillo, y por lo general, la mayoría de nosotros tenemos cierto grado de dificultad para lograrlo.
Los pensamientos negativos actúan como nuestros peores enemigos a la hora de enfrentar este temido trastorno psicológico. Por eso, la manera correcta de combatirlo es: definiendo el problema y razonando la forma (y medios) en que nos afecta.
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
Es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona un componente adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas. Una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.Sin embargo, en ocasiones la ansiedad es desproporcionada con la situación, e incluso se presenta en ausencia de cualquier peligro ostensible. Cuando la ansiedad se presenta en momentos inadecuados o es tan intensa y duradera que interfiere con las actividades normales de la persona, entonces se la considera como un trastorno.
Existen varios tipos de trastornos de ansiedad entre los cuales hay diferencias importantes. Los más comunes son:
- Generalizada: se trata de una tensión crónica aun cuando nada parece provocarla.
- Trastorno de pánico (ataque de ansiedad): el paciente experimenta crisis recurrentes de angustia que surgen espontáneamente. Se trata de una ansiedad aguda y extrema en la que es frecuente que la persona que la padece crea que va a morir.
- Trastorno obsesivo-compulsivo: se trata de pensamientos o acciones no voluntarios que el paciente no puede dejar de pensar o hacer para no generar ansiedad. Por ejemplo: lavarse las manos cada poco rato, ansiedad por comer.
- Trastorno por estrés postraumático (TEPT): se da en aquellos casos en los que se presentan secuelas psicológicas desagradables tras el impacto de un trauma emocional, una guerra, una violación, etc.
- Fobia: trastorno que tiene como rasgo esencial la presencia de un temor irracional y persistente ante un objeto específico, actividad o situación con la consecuente evitación del objeto temido. Por ejemplo, el miedo a volar, a los pájaros o a los espacios abiertos.
CAUSAS DE LA ANSIEDAD
- Genéticos: la ansiedad puede heredarse a través de los genes. No obstante, incluso alguien que no es ansioso por naturaleza puede experimentar este sentimiento de temor ante una situación de tensión.
- Circunstanciales: hechos traumáticos como un accidente de tráfico, un atentado o un incendio pueden provocar ansiedad; en estos casos, el sentimiento de ansiedad puede desaparecer cuando concluye el problema o bien permanecer durante meses o años.
- Consumo de drogas: las anfetaminas, el éxtasis o el LSD, son sustancias estupefacientes que pueden causar ansiedad. Incluso algunas personas experimentan ansiedad debido al consumo de cafeína o teína.
- Experiencias vitales significativas: sin llegar a ser traumáticos, cambios vitales en el presente como un embarazo, o incluso alteraciones en el ámbito laboral (un despido, un ascenso, etcétera) pueden producir ansiedad.
SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD
La ansiedad se manifiesta a nivel emocional y físico. Es importante reconocer ambos tipos de manifestaciones y acudir al médico en cuanto se detectan, ya que una persona con ansiedad que experimente estos síntomas puede considerarlos como signos de una enfermedad grave y, en consecuencia, empeorar en la enfermedad.- Síntomas mentales: preocupación constante, cansancio, irritabilidad y problemas para concentrarse y conciliar el sueño.
- Síntomas físicos: pulsaciones elevadas, sudoración excesiva, tensión muscular, mareos, desmayos, indigestión, diarrea y respiración profunda.
¿CÓMO SABER SI TENGO ANSIEDAD?
Medicamente se dice que una persona tiene problemas de ansiedad cuando:- Tiene una respuesta extrema (por ejemplo, mucho miedo) ante una situación incómoda.
- No puede controlar su reacción.
- Altera su forma de vida debido a la ansiedad (por ejemplo, no sale a la calle, evita hablar o comer en público, etc.)
Es importante prestar atención a los síntomas para prevenir que las personas sufran crisis severas, ya que este trastorno es muy común, y con un apropiado tratamiento para la ansiedad las personas que lo sufren pueden aprender a mejorar su calidad de vida.
¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER?
Existen numerosas investigaciones científicas que han encontrado fórmulas eficaces para que no sintamos a todas horas un apetito voraz. Ahora mismo voy a revelarte 15 consejos sobre: cómo combatir la ansiedad por comer. Con los cuales aprenderás: cómo calmar la ansiedad; y vivir tranquilamente tú día.
#1. RESPETA LOS HORARIOS ALIMENTICIOS
Planifica las horas de tus comidas de tal manera que cuando toque alguna de ellas no te encuentres en un estado hambriento, de lo contrario tú cerebro le dirá al cuerpo que debe consumir una alta cantidad de calorías y terminarás comiendo lo primero que se te atraviese en el refrigerador.Si desea iniciar una dieta saludable te invito a leer mi post: ¿Cómo iniciar una dieta ideal? Te vendrá de maravilla.
#2. BEBE AGUA O ZUMOS PARA AYUDARTE
Cualquier tipo de líquido nos ayudará a sentirnos saciados. Por ejemplo, tomar infusiones calientes y asegurar un buen aporte de agua diario (2 litros) ayudan a sentirnos saciados y a eliminar toxinas. Tomar uno o dos vasos de agua antes de las comidas también ayuda a llegar con menos hambre a la mesa.También podemos tomar sopas vegetales antes de las comidas o entre horas, ya que aportan los beneficios de los vegetales, pocas calorías y favorecen que nos sintamos saciados.
#3. MASTICA CHICLE
Un estudio realizado en el Reino Unido por el Wrigley Science Institute muestra que hacerlo a diario puede reducir unas 1.000 calorías de la dieta mensual. Sucede porque su dulzor ayuda a quitar la ansiedad por comer. Y el acto físico de mascar nos tranquiliza, al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.#4. TRABAJA LA AUTOESTIMA
Además de los hábitos alimenticios, la mejor dieta para la ansiedad es trabajar tu valoración personal y la percepción que haces y tienes de ti. Para mí puede que sea el factor más importante a la hora de controlar la ansiedad de comer, porque en el momento que aumentas tu confianza y seguridad, automáticamente se reducen tus niveles de ansiedad, aumenta tu autocontrol y el respeto por tu propio cuerpo.#5. MANTÉN ALGÚN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA
La realización de cualquier ejercicio contribuye a reducir la sensación de hambre. Pero científicos de la Universidad Británica de Loughborough han comprobado que mientras al practicar deporte aeróbico se estimulan dos de las principales hormonas que regulan el apetito, el resto de ejercicio solo estimula una. La consecuencia es que con la actividad aeróbica el hambre se reduce más y esa reducción dura más tiempo.
Por tanto, si te cuesta controlarte con la comida, la natación, la bici o caminar te ayudarán más como ejercicios para la ansiedad por comer, que hacer ejercicios de musculación.
Lee mi publicación: ¿Cómo empezar a hacer ejercicio? Allí aprenderás lo necesario para iniciarte en el mundo del entrenamiento.
#6. CONSUME ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:
Los alimentos ricos en fibra son fundamentales y harán que te sientas más saciado; reducen la ansiedad y el hambre. Come pan integral en vez del blanco, pasta integral, más legumbres que aporten fibra, frutos secos, arroz integral. No pienses en dietas, sino en elegir bien, elegir sano, respetar tu salud y tu cuerpo porque solo tienes uno y tiene que durar toda la vida.#7. EVITA HACER OTRAS ACTIVIDADES MIENTRAS COMES:
Come sin prisas, no añadas más ansiedad. Disfruta el momento y mastica más los alimentos, le harás un gran favor a tu estómago y a tu salud en todos los sentidos. No lo dudes: harás mejor la digestión y aumentará tu sensación de saciedad, lo que repercute en disminuir la ansiedad por comer.#8. DUERME BIEN
Dormir menos de 7 u 8 horas aumenta las hormonas que estimulan el apetito, según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición.#9. INGIERE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
Los carbohidratos complejos (pan, pasta, arroz, cereales, galletas, patatas, lentejas, etcétera) colaboran en el aumento de la cantidad de serotonina. Siempre es más recomendable que sean integrales por el aporte de fibra y, sobre todo, porque tienen un menor índice glucémico.
Esto significa que los niveles de glucosa en sangre no aumentan tan rápidamente como si tomásemos carbohidratos complejos refinados. Gracias a esto, conseguiremos saciarnos mantenernos saciados por más tiempo y los niveles de insulina no aumentarán drásticamente, lo cual nos ayudará a no acumular grasa. En otras palabras, lograremos calmar la ansiedad de comer.
#10. INGIERE STEVIA EN VEZ DE AZÚCAR
Este endulzante natural, mucho más dulce que el azúcar, pero con cero calorías, regula los niveles de glucosa en sangre y la presión, reduce la ansiedad por comer y evita la acumulación de grasas. Lo corroboran varios estudios de la Universidad Aarhus de Dinamarca.#11. USA UN TENEDOR GRANDE Y PLATO PEQUEÑO
Según profesores de la Universidad de Utah (EE. UU.), hay un desfase entre el instante en que una persona ha comido ya bastante y el momento en que su estómago se siente lleno. Para determinar esto último, el cerebro se fija en elementos externos. Y recibe la indicación visual de haber comido más si los cubiertos son grandes o el plato queda vacío. Por tanto, mejor que este sea pequeño.#12. COME ALGO CUANDO NOTES ESA INQUIETUD SOSPECHOSA
Para evitar el posterior atracón. Por eso, si pese a realizar las 5 tomas al día, te asaltan entre ellas ganas de comer, lo inteligente es picar algo ligero. Rodéate de buenas opciones: barritas de cereales, caldos desgrasados de los que puedas beber un vaso en cualquier momento, palitos de verduras, o puedes tener hasta chocolate.Un puñado de frutos secos es ideal para picar. Eso sí, el chocolate con más del 75% de cacao: su amargor impide comer mucho de golpe.
#13. ORGANÍZATE
La hora de hacer la compra también es importante, nunca debemos ir a comprar cuando se acerca la hora de la comida, ya que la sensación de hambre nos puede llevar a comprar alimentos muy calóricos (como bollería de snacks). Cuando vayas a comprar lleva una lista de lo que necesitas y, simplemente, compra lo que hayas apuntado.
#14. TOMA TÉS CALIENTES
- Pasiflora: mezcla una cucharada con dos de tila y dos de manzanilla. Toma 4 tazas al día.
- Flor de azahar: vierte una cucharada de pétalos secos en una taza de agua hirviendo, deja enfriar y cuela.
- Valeriana: es la más calmante. Si no te gusta su fuerte olor, puedes optar por los comprimidos.
- Melisa: tomada una hora antes de las comidas principales evita comer con ansia.
#15. APRENDE A RESPIRAR MEJOR
Dime cómo respiras y tendrás mucha información. La ansiedad y los nervios nos influyen de forma directa: lo hacemos de forma más rápida y con respiraciones más cortas. Es muy importante aprender ejercicios de respiración para la ansiedad, porque son una gran herramienta para dominar esos estados de tensión.Tomar conciencia de la respiración y aprender a hacerlo de forma más tranquila y profunda es uno de los grandes ejercicios para controlar la ansiedad. Por eso, el yoga, la meditación o el Mindfulness son técnicas que nos ayudarán muchísimo en todo el proceso.
La publicación de hoy terminó siendo más larga de lo que esperaba, si te ha gustado o tienes alguna opinión no dudes en hacérmela saber escribiendome al grupo de whatsApp.
