¡Ey, qué tal mi querido(a) lector(a)! Aprovechando estos tiempos de cuarentena por la pandemia del coronavirus, he decidido comenzar a escribir publicaciones centradas en ejercitar un grupo muscular puntual, en la publicación de hoy hablaré sobre los ejercicios para pectorales en casa.
El pecho es una de las zonas que se buscan ejercitar, tanto por los hombres como por las mujeres. En caso de éstas últimas, buscan tonificarlo a través de ejercicios sin peso para pecho. Realizando pocas repeticiones o reduciendo el esfuerzo por miedo a desarrollar excesiva masa muscular. En el caso de los hombres, la estrategia suele ser muy diferente pues lo que quieren conseguir es tratar de aumentar masa muscular con ejercicios con propio peso y con mancuernas.
Sea cual sea nuestro verdadero objeto, lo que es cierto, es que realizar ejercicios para pectorales en casa debe ser una prioridad para cualquiera de todos los que anhelamos conseguir un cuerpo perfecto.
No anclándonos siempre realizando los mismos ejercicios, conseguiremos estimular el crecimiento de nuestro cuerpo, pues la adaptación del cuerpo a los movimientos que siempre hacemos funciona en dos sentidos: la primera es la mejoría en el peso y la cantidad de repeticiones realizadas; y la segunda, una falta de estímulo suficiente a nuestro cuerpo a consecuencia de que ya ha creado y desarrollado mecanismos necesarios para adaptarse a esa resistencia.
Si con el tiempo seguimos aplicando la misma estrategia, ni encontraremos mejoría en fuerza. Y muchos menos en, en ganancias de masa muscular y tonificación muscular. Es por ello, por lo que os traemos una serie de ejercicios para pectorales en casa. La idea es que podáis tener una noción clara sobre cuáles de ellos son válidos y cuáles deberemos utilizar para sustituir unos por otros cuando queramos variar de rutina de ejercicios.
El pecho es una de las zonas que se buscan ejercitar, tanto por los hombres como por las mujeres. En caso de éstas últimas, buscan tonificarlo a través de ejercicios sin peso para pecho. Realizando pocas repeticiones o reduciendo el esfuerzo por miedo a desarrollar excesiva masa muscular. En el caso de los hombres, la estrategia suele ser muy diferente pues lo que quieren conseguir es tratar de aumentar masa muscular con ejercicios con propio peso y con mancuernas.
Sea cual sea nuestro verdadero objeto, lo que es cierto, es que realizar ejercicios para pectorales en casa debe ser una prioridad para cualquiera de todos los que anhelamos conseguir un cuerpo perfecto.
No anclándonos siempre realizando los mismos ejercicios, conseguiremos estimular el crecimiento de nuestro cuerpo, pues la adaptación del cuerpo a los movimientos que siempre hacemos funciona en dos sentidos: la primera es la mejoría en el peso y la cantidad de repeticiones realizadas; y la segunda, una falta de estímulo suficiente a nuestro cuerpo a consecuencia de que ya ha creado y desarrollado mecanismos necesarios para adaptarse a esa resistencia.
Si con el tiempo seguimos aplicando la misma estrategia, ni encontraremos mejoría en fuerza. Y muchos menos en, en ganancias de masa muscular y tonificación muscular. Es por ello, por lo que os traemos una serie de ejercicios para pectorales en casa. La idea es que podáis tener una noción clara sobre cuáles de ellos son válidos y cuáles deberemos utilizar para sustituir unos por otros cuando queramos variar de rutina de ejercicios.
Ejercicios para pectorales en casa
Para facilitaros el trabajo, he dividido en diferentes partes este listado de 9 ejercicios para pectorales en casa. La idea, es que podáis escoger aquellos movimientos que mejor se ajusten a vuestras propias necesidades. Las categorías, son las siguientes:
Sin más demora, vamos ya con los mismos. No olvidéis que el éxito de los mismos, también dependerá en gran medida, de la rutina de entrenamiento en la cual los integremos.
- Ejercicios con nuestro peso corporal.
- Ejercicios con mancuernas.
Sin más demora, vamos ya con los mismos. No olvidéis que el éxito de los mismos, también dependerá en gran medida, de la rutina de entrenamiento en la cual los integremos.
Ejercicios de pecho con peso corporal
Se tratan, de los ejercicios que tenemos disponibles para fortalecer los pectorales en casa sin tener que realizar ningún desembolso económico. Veréis, diferentes variantes de las flexiones, pues son el ejercicio para pectorales más efectivo que suele existir con nuestro peso corporal.
- Flexiones diamante: Se trata de un ejercicio excelente para fortalecer y potenciar la musculatura de los tríceps. Aunque se focalice más en los tríceps respecto a otro tipo de flexiones, también es un interesante ejercicio de cara a muscular el pecho.
- Flexiones excéntricas: Se trata de un gesto interesante para que los principiantes puedan trabajar los pectorales desde su casa. Lo único que deberemos hacer, es aguantar nuestro peso durante la fase excéntrica (o negativa) del ejercicio. Se trata de uno de los movimientos más sencillos que podemos encontrar en este listado, siendo recomendado para principiantes.
- Apretones isométricos de pecho: Los apretones isométricos de pecho, se tratan de un ejercicio perfecto para trabajar de manera diferente las fibras de este complejo músculo. A diferencia de las flexiones, que se centran en un movimiento de «press» o empuje, los apretones se basan en una contracción isométrica. Efectivas, y apta para personas con niveles diferentes de capacidad física.
- Flexiones espartanas: El nombre hace honor a este explosivo y complejo ejercicio. Las flexiones espartanas son un ejercicio pliométrico, que nos ayudará a perder peso y a mejorar nuestra fuerza funcional. Es un ejercicio, recomendado a personas con un nivel de capacitación físico intermedio.
- Flexiones convencionales: Uno de mis movimientos favoritos. Se trata de un ejercicio, con el cual podemos mejorar notablemente nuestras capacidades físicas, si somos capaces de programarlo debidamente. Para aquellas personas que no podáis hacerlas completamente, os recomiendo que las hagáis con las rodillas apoyadas en el suelo. Un ejercicio más asequible, que nos puede servir como el trampolín perfecto para coger fondo y forma física en el tren superior de nuestro cuerpo.
Ejercicios para pectorales con mancuernas
- Press de banca con mancuernas: Se trata de un ejercicio para pecho brutal. Es uno de los más prácticos movimientos con peso libre que podemos hacer desde nuestro hogar. Es el sustitutivo del press de banca con barra, pudiendo conseguir resultados relativamente similares. Fundamental, si nuestro objetivo es ganar masa muscular en el pecho.
- Aperturas con mancuernas: A diferencia de otro tipo de press con peso libre, las aperturas trabajan de manera similar al apretón isométrico. Pues, al ser un movimiento concéntrico las fibras se estimularán de forma distinta, y se enfocará más el trabajo en el pectoral mayor externo.
- Floor press: Aunque el floor press, se trata de un ejercicio que sirve para estimular de manera más eficiente los tríceps en comparación con otros ejercicios que podemos hacer con mancuernas, pasa algo similar que con las flexiones diamante, y es que es un constructor de masa muscular del pecho. Potencia de manera interna el trabajo en este tipo de secciones.
- Press superior: Si nuestro objetivo es trabajar la parte superior de nuestros pectorales, e indirectamente los deltoides, el press de banca superior con mancuernas es nuestro ejercicio. Para ello, necesitaremos contar con un banco reclinable, ya que es la forma en la que podremos estimular la fuerza en esta zona.
Eso es todo por hoy, te quiero premiar por haber leído la publicación completamente, y es por eso que te dejo la oportunidad abierta de unirte a mi comunidad privada.
Y no solo eso, además recibirás mi revista "Duplica tú rendimiento diario" con la cual podrás adentrarte en el tema del peso ideal, e iniciar tú proeza de darle un giro a tú vida. Te espero en los comentarios. Comparte este post en tus redes sociales, para ayudarme a difundir el conocimiento.
Saludos, Jesús.
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