Saltar la cuerda es una manera práctica y rápida para perder peso. No es necesario ser Bruce Lee para beneficiarse de realizar una rutina de ejercicios con cuerda.
Si te dedicas a saltar la cuerda 15 minutos al día, tendrás mejores y más rápidos resultados que corriendo 30 minutos diariamente. Sorprendente, ¿no? Saltar la cuerda es mucho mejor ya que involucras más músculos y, por ende, trabajas más y la pérdida de calorías aumenta. Se trata de un ejercicio intenso, pero con intervalos mega cortos. La rutina de ejercicios con cuerda es demasiado simple. ¡Anímate! Es de los mejores elementos para quemar grasa.
Para el legendario peleador de las películas el ejercicio con cuerda formaba parte de una sesión mucho más exigente de entrenamiento, pero para cualquiera de nosotros puede ser la manera ideal de activar nuestro cuerpo.
Un minuto realizando una rutina de ejercicios con cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.
El reto en breve:
Cruzados: cruzamos las manos por delante del cuerpo cuando la cuerda está bajando. Podéis combinarlo con salto básico o alterno.
Dobles: la cuerda realiza dos vueltas completas en cada salto. Para realizar este ejercicio debemos saltar más alto que en el salto básico: ¡es necesario contraer bien el abdomen!
No te olvides de llevar un control de tu avance, ya que, si bien la motivación es diferente para cada persona, ayuda mucho notar el progreso que se va logrando.
En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones, es mejor que interrumpas la rutina de ejercicios con cuerda y esperes a que desaparezca el dolor. Si vuelve a aparecer, te recomendamos que consultes con un preparador físico o un doctor.
Te invito a formar parte de nuestro club privado, como premio de registro recibirás una copia de mi revista: duplica tú rendimiento diario, sólo debes llenar el formulario de abajo.
Si te dedicas a saltar la cuerda 15 minutos al día, tendrás mejores y más rápidos resultados que corriendo 30 minutos diariamente. Sorprendente, ¿no? Saltar la cuerda es mucho mejor ya que involucras más músculos y, por ende, trabajas más y la pérdida de calorías aumenta. Se trata de un ejercicio intenso, pero con intervalos mega cortos. La rutina de ejercicios con cuerda es demasiado simple. ¡Anímate! Es de los mejores elementos para quemar grasa.
Para el legendario peleador de las películas el ejercicio con cuerda formaba parte de una sesión mucho más exigente de entrenamiento, pero para cualquiera de nosotros puede ser la manera ideal de activar nuestro cuerpo.
Un minuto realizando una rutina de ejercicios con cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.
El reto en breve:
- Propósito: realizar una rutina de ejercicios con cuerda durante un minuto y hacerlo por lo menos hasta cinco minutos.
- Beneficio: al hacerlo bien trabajas músculos pequeños y grandes, y mejoras tu coordinación. Es puro movimiento lo notarás en tu ritmo cardiaco.
- Objetivo: a medida que progresas, trata de exigirte para ver hasta dónde llegas. Durante los primeros diez días, intenta saltar la cuerda sin interrupción por un minuto.
- ¿Futuro? Aumenta el tiempo según mejora tu estado físico e incorpora diferentes rutinas. También lo puedes hacer con amigos.
Rutina de ejercicios con cuerda del día
Salto con cuerda elevando los talones:
- Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
- Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
- Ve poco a poco subiendo los talones al nivel de los glúteos.
- Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
- Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas.
- Haz 4 series de 20 saltos consecutivos; entre cada bloque descansa 30 segundos.
Salto con cuerda alternando las piernas:
- En lugar de saltar la cuerda con tus dos pies, hazlo de manera alterna entre uno y otro.
- Coordina que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando hagas el cambio, como si estuvieras trotando en el mismo lugar.
- En esta rutina de ejercicios con cuerda haz 4 series de 20 saltos consecutivos con cada pierna; entre cada bloque descansa 30 segundos.
Salto cuerda elevando las rodillas al pecho:
- Salta la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
- Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
- Ve poco a poco subiendo las rodillas al nivel de las caderas.
- Haz 4 series de 20 saltos consecutivos; entre cada bloque descansa 30 segundos.
Salto cuerda elevando las rodillas al pecho y alternando las piernas:
- En lugar de saltar elevando ambas rodillas, hazlo alternado una con otra.
- Coordina que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando hagas el cambio, como si estuvieras trotando en el mismo lugar.
- Haz 4 series de 20 saltos consecutivos con cada pierna; entre cada bloque descansa 30 segundos.
Salto con cuerda con un solo pie:
- Una vez que tengas controlada la coordinación entre tus pies y la cuerda, trata de ir aumentando la elevación de tus talones en cada salto.
- Ve subiendo cada vez más los talones hacia tus glúteos, con lo que estarás exigiendo más a tu cuerpo y sentirás más intensidad en su entrenamiento.
- Aumenta poco a poco el ritmo hasta que te sientas en plenitud física. Luego puedes aumentar el tiempo de la rutina.
- En esta rutina de ejercicios con cuerda vas a realizar 4 series de 20 saltos consecutivos con cada pie; entre cada bloque descansa 30 segundos.
Otros ejercicios para saltar la cuerda
Cruzados: cruzamos las manos por delante del cuerpo cuando la cuerda está bajando. Podéis combinarlo con salto básico o alterno.
Dobles: la cuerda realiza dos vueltas completas en cada salto. Para realizar este ejercicio debemos saltar más alto que en el salto básico: ¡es necesario contraer bien el abdomen!
No te olvides de llevar un control de tu avance, ya que, si bien la motivación es diferente para cada persona, ayuda mucho notar el progreso que se va logrando.
En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones, es mejor que interrumpas la rutina de ejercicios con cuerda y esperes a que desaparezca el dolor. Si vuelve a aparecer, te recomendamos que consultes con un preparador físico o un doctor.
Te invito a formar parte de nuestro club privado, como premio de registro recibirás una copia de mi revista: duplica tú rendimiento diario, sólo debes llenar el formulario de abajo.
