¿Cómo elevar tú autoestima?

¡Ey! ¡Qué tal mi querido(a) lector(a). Espero que estés pasando una semana virtuosa. Y tocando el tema de ser o no ser virtuoso. En la publicación de esta semana hablaré sobre ¿Cómo elevar tú autoestima?

Pues me parece necesario que te sientas en la cúspide anímicamente para poder lograr todas las metas que deseas. Ninguna persona con pensamientos negativos puede atraer cosas buenas para su vida.

Trataré el tema desde lo más fundamental, hasta los beneficios e importancia de mantener una autoestima elevada. Entonces, sin dar más vuelta al asunto, comienzo el tema:

¿Qué es la autoestima?

Es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la percepción evaluativa de nosotros mismos.

Tipos de autoestima

La autoestima es un concepto gradual. En virtud de ello, las personas pueden presentar en esencia uno de tres estados:

Autoestima alta: equivale a sentirse confiadamente apto para la vida, o, usando los términos de la definición inicial, sentirse capaz y valioso; o sentirse aceptado como persona.
Autoestima baja: la persona no se siente en disposición para la vida, pues se auto-define emocionalmente como "un individuo equivocado(a)".
Autoestima media: oscila entre los dos estados anteriores, es decir, sentirse apto e inútil, acertado y equivocado como persona. Estas personas manifiestan estas incongruencias en la conducta, unas veces con sensatez, y otras con necedad. Reforzando así su inseguridad.

En la práctica, todas las personas son capaces de desarrollar la autoestima positiva, al tiempo que nadie presenta una autoestima totalmente sin desarrollar. Cuanto más flexible es la persona, mejor resiste eventualidades negativas.

Componentes de la autoestima

Auto reconocimiento: es reconocerse a sí mismo, reconocer las necesidades, habilidades, potencialidades y debilidades, cualidades corporales o psicológicas, observar sus acciones, como actúa, por qué actúa y qué siente.
Auto aceptación: es la capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como realmente es, en lo físico, psicológico y social; aceptar cómo es su conducta consigo mismo y con los otros. Es admitir y reconocer todas las partes de sí mismo como un hecho, como forma de ser y sentir.
Auto valoración: refleja la capacidad de evaluar y valorar las cosas que son buenas de uno mismo, aquellas que le satisfacen y son enriquecedoras, le hacen sentir bien, le permiten crecer y aprender. Es buscar y valorar todo aquello que le haga sentirse orgulloso de sí mismo.
Auto respeto: expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse daño ni culparse. El respeto por sí mismo es la sensación de considerarse merecedor de la felicidad, es tratarse de la mejor forma posible, no permitir que los demás lo traten mal.
Auto superación: si la persona se conoce, es consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores, desarrolla y fortalece sus capacidades y potencialidades, se acepta y se respeta; está siempre en constante superación, por lo tanto, tendrá un buen nivel de autoestima.

Importancia de la autoestima positiva

La autoestima permite a las personas enfrentarse a la vida con mayor confianza, benevolencia y optimismo, y por consiguiente alcanzar más fácilmente sus objetivos y auto-realizarse.

Permite que uno sea más ambicioso respecto a lo que espera experimentar emocional, creativa y espiritualmente. Desarrollar la autoestima es ampliar la capacidad de ser felices; la autoestima permite tener el convencimiento de merecer la felicidad.

Comprender esto es fundamental, y redunda en beneficio de todos, pues el desarrollo de la autoestima positiva aumenta la capacidad de tratar a los demás con respeto, benevolencia y buena voluntad, favoreciendo así las relaciones interpersonales enriquecedoras y evitando las destructivas.

El amor a los demás y el amor a nosotros mismos no son alternativas opuestas. Todo lo contrario, una actitud de amor hacia sí mismos se halla en todos aquellos que son capaces de amar a los demás.

La importancia de la autoestima se aprecia mejor cuando cae uno en la cuenta de que lo opuesto a ella no es la hetero-estima, o estima de los otros, sino la desestima propia, rasgo característico de ese estado de suma infelicidad que llamamos «depresión».

Las personas que realmente se desestiman, se menosprecian, se malquieren..., no suelen ser felices, pues no puede uno desentenderse u olvidarse de sí mismo. Si realmente deseas evitar esta situación, te invito a leer mi publicación: ¿Cómo iniciar el día con el pie derecho?

Señales de una autoestima positiva

La persona que se autoestima suficientemente:

Cree con firmeza en ciertos valores y principios, y está dispuesta a defenderlos incluso aunque encuentre oposición.
Es capaz de obrar según crea más acertado, confiando en su propio criterio, y sin sentirse culpable cuando a otros no les parezca bien su proceder.
Aprende del pasado y proyecta para el futuro, pero vive con intensidad el presente.
Confía plenamente en su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar fácilmente por fracasos y dificultades.
Como persona, se considera y siente igual que cualquier otro; ni inferior, ni superior; sencillamente, igual en dignidad; y reconoce diferencias en talentos específicos.
Da por sentado que es interesante y valiosa para otras personas.
No se deja manipular, aunque está dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente.
Reconoce y acepta en sí misma diferentes sentimientos y pulsiones, tanto positivos como negativos, y está dispuesta a revelarselos a otra persona.
Es capaz de disfrutar con una gran variedad de actividades.
Es sensible a los sentimientos y necesidades de los demás; respeta las normas sensatas de convivencia generalmente aceptadas.

Indicios negativos de autoestima

La persona con autoestima deficiente suele manifestar algunos de los siguientes síntomas:

Auto-crítica rigorista: tendiente a crear un estado habitual de insatisfacción consigo misma.
Hipersensibilidad a la crítica: que la hace sentirse fácilmente atacada y a experimentar resentimientos pertinaces contra sus críticos.
Indecisión crónica: no tanto por falta de información, sino por miedo exagerado a equivocarse.
Deseo excesivo de complacer: no se atreve a decir «no», por temor a desagradar y perder la benevolencia del peticionario.
Perfeccionismo: o auto-exigencia de hacer «perfectamente», sin un solo fallo, casi todo cuanto intenta; lo cual puede llevarla a sentirse muy mal cuando las cosas no salen con la perfección exigida.
Culpabilidad neurótica: se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar a perdonarse por completo.
Hostilidad flotante: irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar aun por cosas de poca importancia; propia del super-crítico a quien todo le sienta mal, todo le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface.
Tendencias defensivas: un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su futuro y, sobre todo, su sí mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la vida misma.

¿Cómo puedes medir tú autoestima?

Mediante la escala de autoestima de Rosenberg. Es el instrumento más usado para la evaluación de la autoestima en la práctica clínica y en la investigación científica, pues, consta de una prueba breve y con buenas propiedades psicométricas.

Escala de la autoestima según Rosenberg

La escala de autoestima de Rosenberg consta de diez ítems; cada uno de ellos es una afirmación sobre la valía personal y la satisfacción con uno mismo. La mitad de las frases están formuladas de forma positiva, mientras que las otras cinco hacen referencia a opiniones negativas.

Cada ítem se puntúa del 0 al 3 en función del grado en que la persona que contesta se identifica con la afirmación que lo constituye. Así, el 0 se corresponde con estar muy en desacuerdo y el 3 con estar totalmente de acuerdo.

Los ítems que componen la escala de Rosenberg son los siguientes:

Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos tanto como los demás.
Siento que tengo cualidades positivas.
En general, me inclino a pensar que soy un/a fracasado/a.
Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de los demás.
Siento que no tengo mucho de lo que enorgullecerme.
Adopto una actitud positiva hacia mí mismo/a.
En conjunto, me siento satisfecho/a conmigo mismo/a.
Me gustaría tener más respeto por mí mismo/a.
A veces me siento ciertamente inútil
A veces pienso que no sirvo para nada.

Los ítems positivos (1, 2, 4, 6 y 7) se puntúan de 0 a 3, mientras que los ítems 3, 5, 8, 9 y 10 se valoran en sentido inverso (osea, si estás muy en desacuerdo "0", esa respuesta sumará tres puntos).

Una puntuación inferior a 15 indica una autoestima baja, situándose la autoestima normal entre los 15 y los 25 puntos. 30 es la mayor puntuación posible.

Ejemplo:

Verificaré mi nivel de autoestima rápidamente con el test:

Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos tanto como los demás. Respuesta: 3 (Muy de acuerdo).
Siento que tengo cualidades positivas. Respuesta: 3 (Muy de acuerdo).
En general, me inclino a pensar que soy un/a fracasado/a. Respuesta: 0 (Muy en desacuerdo).
Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de los demás. Respuesta: 3 (Muy de acuerdo).
Siento que no tengo mucho de lo que enorgullecerme. Respuesta: 1 (En desacuerdo).
Adopto una actitud positiva hacia mí mismo/a. Respuesta: 3 (Muy de acuerdo).
En conjunto, me siento satisfecho/a conmigo mismo/a. Respuesta: 3 (Muy de acuerdo).
Me gustaría tener más respeto por mí mismo/a. Respuesta: 1. (En desacuerdo).
A veces me siento ciertamente inútil. Respuesta: 0 (Muy en desacuerdo).
A veces pienso que no sirvo para nada. Respuesta: 0 (Muy en desacuerdo).

Según el ejercicio, mi nivel de autoestima es de 28 (alto). Pues, logré sumar los 15 puntos en las preguntas positivas, y trece puntos en las negativas.

7 tips para elevar la autoestima

1) Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo.

Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.

2) Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección.

Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte, piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas.

3) Considera los errores como oportunidades de aprendizaje.

Las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes; es lo que hace interesante a la gente.

4) Identifica lo que puedes cambiar y lo que no.

Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.

5) Fíjate metas.

Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al plan y ve anotando tus progresos. Además, siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.

6) Háblate con cariño.

Utiliza un lenguaje positivo en lugar de uno culpabilizante y crítico. ¿De qué te sirve castigarte tanto? Aún cuando hayas cometido un error, siempre puedes dar una vuelta a lo sucedido para sacar un aprendizaje.

7) Realiza ejercicio físico con regularidad.

Hacer ejercicio mejora la imagen que tienes de ti y la forma de valorarte. Además, verte mejor físicamente hará que te sientas mejor. En mi publicación ¿Cómo empezar a hacer ejercicio? Encontrarás una super rutina que te ayudará a darle duro con eso de una vez.

Hemos llegado al final de la publicación. Ahora quiero que tú me cuentes a mí ¿Cómo haces para mejorar tú autoestima?

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¿Cómo elevar tú autoestima?